100 kg

Dzień treningowy 03.04.15 BTW: 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci [...]

Siady 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 + bandaże 110 x 6 -//-//- http://www.youtube.com/watch?v=NID6QqMQ86c 120 x 6 + bandaże http://www.youtube.com/watch?v=whvvb_YgZF0 125 x 3 + bandaże http://www.youtube.com/watch?v=FrVY6LXpTtQ Przysiad przedni 50 kg x 6/6/6 Suwnica ok 220 kg 6/6/6 Brzuch: na poręczach 12/12/12/12/12/12 Przy 125 kg w siadach nie [...]

Bench Press! Wyciskanie płasko: 40 kg x 12 60 kg x 8 80 x 6 100 x 4 110 x 4 koszula 120 x 4 koszula 125 x 3 koszula 3 pomagany bo pasek się zerwał dociskanie koszula: 120 x 4 125 x 4 górny skos klatka: 50 x 8 70 x 6 90 x 4 poręcze pompki: 6 powt 6 powt (hantel 9kg) 6 powt (hantel 9 kg) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Francuskie [...]

WL 40 x 12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 4 117.5 x 4 Klatka górna 60 x 6 70 x 6 70 x 6 Poręcze 0 kg x 6 + 9 kg x 6 + 13 kg x 6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Prostowanie rąk w tył z hantlem 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez [...]

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 4 Dociągania 160 x 4 160 x 4 Grzbiet na ławeczce + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6

WL 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 2 (?) 122.5 x 3 Górny skos klatka 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach +9kg x 6 +13 kg x 6 + 17 kg x 6 + 25 kg x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Komentarz 120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna [...]

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46404851e13a44db9e05aeeaf76ee30c.jpg Przysiad, po lekturze w dzienniku Magdy K oraz kilku wpisach Wrong, jak i jej dzienniku powiem tylko tyle, nigdzie mi się nie spieszy, a na pewno nie do powtórki z paru miechów rehabilitacji %-) Te 40 kg to było za dużo żeby robić [...]

[...] }:-((( I kurde, my za te fałszowane żarcie płacimy bardzo prawidzwymi pieniążkami }:-((}:-((}:-((}:-(( Dobrze, że chociaż do świeżych warzyw nie można dostrzyknąć wody %-) Dziś: Poniedziałek. DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12bf8ef08e5b436c98df3a24ed1d4903.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-02 11:09:40

[...] od Ciebie zależy, najlepiej się przejść do decathlona jakiegość itp by usiąść i sprawdzić co odpowiada. Dzięki za wskazówkę, sprawdzę to w sklepie Decathlon. Ale okolice 1000 zł trzeba dać na te po 400 zł nawet uwagi bym nie zwracał, lepiej już nic nie kupować w tej cenie. Sprawdziłem te tańsze rowery Zipro i zniechęciło mnie do nich sporo [...]

31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]

[...] bialka , zapewniajac jednoczesnie by bylo ono bardzo dobrej jakosci - dlatego proponuje: a)Zmniejszyc duze ilosci np. platkow owsianych, makaronu, chleba razowego do ok.100-80g i braki cukrow uzupelnic weglowodanami pochodzacymi przykladowo z owocow np. zjedzac 100g banana dostarczysz 22g weglowodanow i tylko ok.1g bialka; mozesz tez pic [...]

[...] tak nie ma znaczenia :-( odnowił mi się ropień w policzku (po tej ósemce), znowu urosła kulka i muszę z tym iść do chirurga kolejny raz }:-((( nie wiem co jest grane ale na 100% dostanę antybiotyk na conajmniej 5 dni i znów off od siłki żeby grzyba nie złowić - czy coś mogę wtedy z gumą czarną w domu zrobić sensownego? Nie chcę tracić czasu [...]

No to ja dodam od siebie%-) Zdjęcia kłamią %-);-] Na żywo +100% do zaj**istości;-D I nie wygląda na 59 KG, tylko na 49!! No i na zdjęciach nie widać, jak Offca jest drobna:-PP Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-04-06 09:08:33

[...] Tylda,no tego jeszcze nie było %-) bardzo mi miło czytać takie rzeczy ;-] I jak u Veroni, kawka must be ;-] No to ja dodam od siebie%-) Zdjęcia kłamią %-);-] Na żywo +100% do zaj**istości;-D I nie wygląda na 59 KG, tylko na 49!! No i na zdjęciach nie widać, jak Offca jest drobna:-PP Ewcia, };-) co ja mogę tutaj powiedzieć, posłodziłaś mi [...]

17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]

[...] x 10 70kg x 10 prostowanie rąk z linką wyciągu górnego 6 sztabek x 12 + francuz hantlą 6kg x 10 jw jw jw Pompki na poręczach (maszyna) 6 sztabek x 25? jw jw jw Dieta : 100 g orkiszowych, 4 jajca , 3 worki ryżu, 500g schabu I coś tam jeszcze wrzucalem ale dziura we łbie.. Ogólnie słabo i nei wiem czy nawet zapotrzebowanie wypelnilem.. [...]

Dobryy.. 23.08.2015 Trening klatka - siła. Wycisk na płaskiej 100 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 ( mialem x2 ale nie chcialo mi sie ) 155 x 1 130 x 5 130 x5 130 x 4 Wycisk hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) cały stos x 6 jw jw jw 25 minut bieżni Dieta : 1kg + frytek , 500g drobiu [...]

[...] widzę. Ale w takim razie dobrze:). Zdziwieni byli jak mówiłem że ostatnie 2,3 tygodnie miałem bez diety generalnie na samych słodyczach ,sylwetka wygląda jak bym jechał na 100% cały czas poza lekką retencją. Nie wiem jak ten miesiąc się ułoży, zapowiada się bardzo źle względem finansowym , oby chociaż udało mi się jakoś jeść , jedzenie pewnie [...]

a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki.. Trening klatka,bic,tric Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 6 100 x 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały [...]